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儿童长高,抓住3个长高黄金期

更新时间:2021-02-07 来源:本站

前几天,国家发表了《中国居民营养和慢性病情况报告书(2020年)》。报告显示,我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米,与2015年相比增加了1.2厘米和0.8厘米。

对孩子来说,父母最担心的是身高。现代社会重视面值,身高是“面值”之一。学校招生、公司招聘、相亲结婚都逃不掉身高的要求,从父母到孩子,从个人到社会,似乎陷入了“身高不安”。

大多数父母都非常关注孩子的身高,但有些父母只是口头焦虑,没有行动,或者采用了错误的方法。成长是单行线,错过不能再来。

儿童长高,抓住3个长高黄金期

一、孩子长大了这件事,错过能再来了。

误区1:发现孩子很矮,但有“等一等”的心情。

《中国儿童身高管理现状调查报告》显示,在中国儿童成长发育过程中,90%的监护人盲目等待,或者相信“儿童延长”错过了干预时机,最终后悔莫及。

儿童的发育确实存在早晚问题,但在正常水平上浮动。孩子和相应年龄的平均身高相差2~3cm的话,稍微长一点的话可能会追上去,但是5~10cm的差别不一定能实现追上去的成长,达到遗传的身高。

误区2:孩子现在长得很快,将来一定很高

孩子还没到青春期,突然长得快不一定是好事,可能是性早熟。

这样的孩子在一定年龄段比同龄人高,但是过早发育会使骨骼生长板早日闭合,最后反而比一般孩子低。研究表明,儿童发育提前一年将损失约7厘米的身高。

早长或晚长,家长应定期监控。那么,你是怎么判断的呢?孩子每年长多少才是正常的?

儿童长高,抓住3个长高黄金期

二、孩子的标准身高表,你家的孩子符合标准吗?

首都儿科研究所发布了中国儿童年龄的身高标准图,根据全国儿童各年龄段的身高平均值,家长们可以比较一下。

以5岁的少年为例,身高在103.3cm以下的话,处于第3%(相当于100个孩子中,身高在3个以上的孩子),孩子的身高在111.3cm以上的话,处于第50%(身高在50个以上的孩子),孩子是标准的身高119.6cm,处于第97%(身高在97个以上的孩子)的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。

除了身高,身高,还要关注成长速度。3岁前身高不足7cm/年,3岁至青春期发育前不足5cm/年,青春期身高不足6cm/年,成长缓慢。

儿童身高不符合标准或成长迟缓时,应带儿童到儿童成长发育专业或儿童内分泌科就诊,排除疾病因素后立即介入。

科学研究表明,人的最终身高75%取决于遗传,25%后天可以努力弥补!因此,父母应该抓住孩子成长的黄金时期。

儿童长高,抓住3个长高黄金期

三、三个高黄金期,父母不要疏忽。

01基础阶段-学龄前期。

4-6岁是儿童成长的基础阶段,人体骨骼处于储备期,必须打下营养基础。例如,钙储备、骨骼发育所需的钙元素量为每天800毫克。在这个阶段,要养成孩子不挑食的习惯,避免偏食、厌食导致钙摄入不足。

02激增阶段-学龄期。

10-16岁是儿童成长发育期,身高迅速增长,该年龄段骨骼发育基本确立了人体的最终身高。

研究表明,这个阶段的孩子每吸收3万毫克的钙,高1厘米,一般家庭提供的日常饮食中钙含量不足孩子所需的钙的50%,不能满足生长发育的需要,所以需要补充钙。

03冲刺阶段-青春期。

男性17-25岁,女性16-23岁,是成长的最后冲刺阶段。此时,青少年软骨线还没有完全关闭,每年有可能增加2~3cm。抓住这个阶段,身高可以“百尺竿头更进一步”。

三个黄金成长期环相扣,这个阶段是下一个阶段的基础,家长们不能疏忽。

儿童长高,抓住3个长高黄金期

四、要想孩子长高,具体这样做。

适量的运动。

运动能加快新陈代谢,有效促进儿童生长激素分泌,帮助骨骼发育。建议5-17岁的儿童青少年每周至少锻炼3次,每次至少锻炼1小时中高强度的身体活动。像游泳、跳绳、慢跑、篮球等需要跳跃、拉伸的运动,有助于孩子的成长。

充分睡眠。

深度睡眠可以促进身体分泌大量的生长激素,特别是夜间达到分泌频率的高峰。在孩子6岁之前,建议每晚保证约11小时的睡眠量。6岁以后,最好每晚保证至少9小时的睡眠。

补充营养。

营养是保证孩子发育的基础,必须重视蛋白质和其他营养要素的补充。种类包括谷类、肉类、蛋奶类、水果、蔬菜。

前文强调了钙质储备的重要性,但是光补钙是不够的,还需要补充维生素D才能有效的促进钙质沉积到骨头上,促进骨头的发育。

人体90%的维生素D来自于皮肤暴露在阳光下的合成,但由于衣着、居住环境、户外运动减少、防晒措施等,皮肤缺乏足够的日照,很多人缺乏维生素。因此,需要多馀的维生素d剂补充作为营养基础,如鲸悦维生素d,滴剂型正确方便,可以简单地补充每天的需求。

最后值得注意的是,饮食不是吃得多好,而是营养均衡,避免营养过剩,只有合理的饮食才能促进身体的正常发育。


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