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【分享】13岁孩子长高必吃的食物有哪些?
发布时间:
2021-09-07 11:12
文章来源:
西南儿童康复医院
浏览次数:
50

我们都知道,影响孩子身高的除了先天的遗传因素不能改变外,后天的环境因素是可以通过科学管理达到最优的。其中,均衡的饮食、合理的运动、充足的睡眠对于孩子长高无疑是最重要的三点,他们也一直被称为身高增长的三大法宝。

今天我将主要分享针对13岁孩子长高的饮食选择上,有哪些必吃的食物。

营养均衡是孩子发育的关键,可适当补充矿物质、蛋白质、维生素等来帮助孩子长高。具体如下:

01、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

【分享】13岁孩子长高必吃的食物有哪些? 图1

02、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

【分享】13岁孩子长高必吃的食物有哪些? 图2

03、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

【分享】13岁孩子长高必吃的食物有哪些? 图3

04、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

【分享】13岁孩子长高必吃的食物有哪些? 图4

05、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

【分享】13岁孩子长高必吃的食物有哪些? 图5

06、橘子

富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

【分享】13岁孩子长高必吃的食物有哪些? 图6

07、胡萝卜

富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

全面均衡的营养是长个的物质基础。而13岁是孩子进入青春期的开始,更需要充足的营养。并且应少吃垃圾食品、快餐食品。同时家长也要注意控制孩子体重,警惕营养过剩。

孩子的发育是不可逆的,我们做家长的早做好准备,孩子以后少一些埋怨。

今天的分享就到这里了,更多关于长高的知识,可以阅读往期相关文章。

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