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17岁男孩如何长高十厘米,真正有用的方法有哪些?
发布时间:
2021-09-03 13:59
文章来源:
西南儿童康复医院
浏览次数:
83

我们说人的生长发育包括长高主要是受基因调控,也就是说遗传因素在人的长高方面占有主导地位,作用可以达到70%。而17岁男孩如何长高10cm?有哪些真正有用的方法?

尽管前文提到的身高主要在于先天基因,但是后天的环境因素以及营养状态等外因对人身高的影响也很重要。对于17岁男孩来说,作为身高增长的最后一个关键期,一定要抓住。

想要长高10厘米,一定要去正规医院检测骨骺线。

17岁男孩如何长高十厘米,真正有用的方法有哪些? 图1

根据骨骺线是否发生愈合进行判断,若是没有愈合,通过参加体育锻炼、进食富含钙和蛋白质等促进长高食物、保证充足的睡眠等方式,能够促进身高的增长:

1、适合17岁男孩长高的运动项目

01、跳跃训练

练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。

02、游泳

游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

17岁男孩如何长高十厘米,真正有用的方法有哪些? 图2

03、引体向上

可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。

04、球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

17岁男孩如何长高十厘米,真正有用的方法有哪些? 图3

05、拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

2、饮食选择

饮食方面多吃含钙高的食物和营养丰富的食物,如多吃瘦肉,动物内脏,多喝骨头汤,每天一杯牛奶,还有一些新鲜的蔬菜和水果,含有丰富的维生素也可以多吃。注意饮食均衡,尤其不要不吃早饭,以及吃过多零食。

17岁男孩如何长高十厘米,真正有用的方法有哪些? 图4

3、睡眠时长

身高的增长主要是靠体内生长激素的分泌,而睡眠不足会直接影响到体内身生长激素的分泌。生长激素的分泌在晚上有两个高峰期:一个是晚上8到12点,一个是凌晨4到8点。在这个阶段最好保证有足够多的睡眠时间。

17岁男生正值学业压力大的时期,但最好可以保证7个小时的睡眠时间,除此之外,睡眠质量也很重要。建议睡前放松心情,最好处在一个安静的睡眠环境中。

17岁男孩如何长高十厘米,真正有用的方法有哪些? 图5

可能不少人会觉得这三点是老生常谈,不过真正坚持做到的人却寥寥无几。因此小编在这里强烈建议17岁的青少年想要长高一定要加强自我管理,同时,保持愉悦的心情,经常锻炼、健康饮食、早睡早起等是我们每个人都终身受益的生活方式。

今天的分享就到这里了,如果你有疑问未能解答,可以点击【在线咨询】,咨询我们的值班老师。

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