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12岁小女孩怎么长高,分享12岁女孩170的增高法
发布时间:
2021-08-25 14:05
文章来源:
西南儿童康复医院
浏览次数:
72

以下文章来自我院徐磊院长的分享:

上个月,12岁的女孩小暖(化名)和她的家人找到了我和我分享身高增长的喜悦。

小暖是个品学兼优的好学生,平时得各种奖状,家里的墙早已被贴满。光是学习成绩,都足够被人羡慕,可是更让人羡慕的,却是她的身高。

小暖现在12岁,身高已经1米六九,即将接近一米七。在同龄人中,她已经算是遥遥领先了。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图1

但是令人想不到的是,在一年前,小暖的身高还只有152,一年的时间小暖的身高增长了17厘米。

小暖身高的迅速增长得益于家长对孩子身高管理的重视,这才让孩子的身高在增长的黄金期取得了理想的效果。

今天我将主要分享12岁的小暖是通过哪些方法让身高实现迅速增长的,感兴趣的家长请继续往下阅读。不过在此之前,家长首先需要了解一下孩子身高增长的征兆:

1、身高增长征兆

可能很多家长都听过生长痛这一名词。在青春期的时候,有时候孩子会出现膝盖疼的情况,而12岁是孩子青春期的开始。除此之外,长个子还有一些其他征兆,例如以下几点,家长可以作为参考:

01、腿疼

在孩子长个子的过程中,他们的骨骼要比肌肉、神经发育更快一些,因此就会出现牵扯出疼痛。从另一个方面来讲,也是孩子长个子的外在表现。

出现腿疼的时候,就是孩子要长个子,家长做法正确,能让孩子身高蹿一大截。基于此,家长可以让孩子多喝牛奶,注意钙的摄入,帮助骨骼生长。另外,腿疼可能会影响孩子的睡眠,家长可以让孩子多休息,减少一些运动量。也可以通过按摩或者是热敷的方式,帮助孩子减缓疼痛。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图2

02、吃得多

处于青春期的孩子的饭量会出现一定程度的增长。这是因为由于这个年龄段,生长发育很快,加上运动比较大,胃肠蠕动加快,每天需要的能量变多,所以容易出现了饥饿感,经常进食比较多。所以当发现孩子吃很多的时候,就要警惕孩子要长个子了。在准备食物的时候,要注意荤素搭配,营养丰富一些。让孩子吃得营养,也会促使身高蹿一蹿。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图3

03、睡觉蹬腿

孩子在成长发育期对钙的需求量大,因为钙是促进骨骼发育的重要物质。当骨骼快速发育,孩子缺钙就可能出现睡眠时抖动、蹬腿、入睡后多汗的情况。因此,当孩子出现这些情况的时候,就预示孩子进入长个子的重要时期。针对这样的情况,家长要注意适当给孩子补钙,多吃一些富含蛋白质的食物。

04、容易犯困

长身体阶段孩子也常常犯困,这时候千万要注意,高质量的睡眠质量可以帮助身体更好地发育。家长要督促孩子晚上早点休息,保证一天充足的睡眠时间,别因为学习压力过大耽误身体发育。

要尽力为孩子提供一个舒适的睡眠环境,不可以让孩子在嘈杂的环境下休息,确保每天睡够8个小时。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图4

现在孩子身体发育,几乎是每一个家长都非常重视的事情,但是很多家长,却总是把握不住孩子到底什么时候在发育,从而错过了孩子的生长的最佳时期,最终孩子的“长不高”无法挽救。以上几点是孩子长高的几个基本征兆,觉得有用的家长欢迎收藏。

2、12岁女孩170的增高法

01、保证营养

孩子长个子的时候需要大量的营养,尤其是钙质,如果孩子吃的食物不均衡,或者吃了大量的垃圾食品,就容易影响孩子身高发育,建议每天早晚各给孩子喝1杯牛奶,补充足够的蛋白质和钙,同时也要让孩子多吃蔬菜和水果,达到全面的营养补充。

同时,由于女孩和男孩生理构造的不同,在食物的侧重点上也有细微的区别。下面分享一些有助于12岁女孩身高增长的食物,家长可以收藏起来,在孩子平时的饮食中适当增加:

(1)虾皮

很多人在吃虾的时候,会选择将虾皮都剥掉再食用,其实对于孩子来说,适当的食用一些虾皮还有助于孩子骨骼发育。

因为虾皮中含有大量的钙元素,经常补充,可以促进孩子骨骼的发育,有助于孩子长个,同时还能加强孩子的记忆力,避免软骨病。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图5

(2)胡萝卜

胡萝卜是一种十分健康的食材,其中含有大量的维生素和胡萝卜素,对于身体发育有很好的促进效果,并且还能促进人体对于蛋白质的吸收和合成,经常食用,有助于孩子的发育,同时还能改善孩子的夜盲症,有助于视力的发育。

(3)鸡蛋

鸡蛋也是一种极为健康的食材,其中含有丰富的优质蛋白、矿物质、维生素等,经常食用,有助于满足孩子的营养需求,但是孩子脾胃虚弱,每天建议食用量不超过2个。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图6

(4)南瓜

南瓜是一种营养丰富的粗粮食物,南瓜中含有大量的膳食纤维,常吃南瓜能够加速肠胃蠕动,减轻便秘的困扰,南瓜中所含有的糖类、维生素、蛋白质、微量元素(钙、钾、镁、铁、锌)等其他对身体有益的物质,能够为机体提供源源不断的养料,还能减轻肝脏的负担。

(5)坚果

坚果是一种非常常见的零食,坚果的种类有很多,比如:核桃、碧根果、花生、瓜子、开心果、松子、杏仁、榛子等。坚果中含有大量优质蛋白质和钙元素,其中所含的特殊营养物质,还能促进骨骼的生长和发育。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图7

坚果属于一种高钙食物,常吃坚果能够减少尿液中钙的流失,还能为机体提供源源不断的养料和营养物质,促进骨骼和关节的生长,家长可以每天为孩子准备100-200克的坚果,坚持食用还能提高记忆力,促进大脑神经的发育。

(6)奶制品

各种各样的奶制品不光深受孩子的喜爱,就连许多大人也都爱上了喝牛奶,奶制品中含有丰富的钙元素、蛋白质和多种对身体有益的营养成分,但是维持骨骼健康关节发育的重要所在,身体一旦缺钙也会导致骨质疏松还会诱发各大关节病。

孩子若想健康成长,个子高高的,家长朋友一定要注意给孩子多喝一点奶制品,每100克的牛奶中含钙110毫克左右,一天摄入300毫升的牛奶,即可满足成人一天钙质的需求。

孩子喝奶时尽量不要喝凉奶,正在长身体的孩子,脾胃较虚弱,喝凉茶会加重肠胃的负担,还会诱发腹痛腹泻的问题,喝奶前最好热一热。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图8

02、充足睡眠

孩子的睡眠质量和身体发育息息相关,研究表明,青少年体内生长激素的分泌能够影响孩子的身高,而且生长激素分泌并不是一成不变的,在一天当中,只有晚上9点左右、早上6点左右有两次分泌高峰,如果这两个阶段能够得以好好利用,就更有利于孩子长高。

当孩子处于睡眠状态的时候,生长激素能够更快地促进骨骼发育,所以每天保证孩子充足的睡眠时间,晚上8点之后入睡,早上6点以后起床,每天睡够10小时,孩子自然长得更高。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图9

03、加强运动

孩子身高的发育也受到运动的影响,如果孩子能够每天坚持2次运动,每次在半小时左右,他们的身体素质会越来越强,而且在每次运动之后,孩子体内的生长激素也会出现一个短暂的高峰,说明锻炼对身高也有促进作用。

适合12岁女孩做的运动很多,例如:

(1)伸展运动

伸展是增加身高的好方法。让你的孩子从简单的伸展开始,比如墙壁伸展。具体方法:让她背朝墙站着,举起双手,尽量伸展身体。然后以同样的姿势坐在地板上,伸展腿部肌肉,重复这个过程10次。

另一个很好的腿和背部伸展是坐在地板上,双腿分开。然后在腰部向前弯曲,伸展身体,左手接触右脚趾。连续弯曲三到四次,最大限度地伸展腿部肌肉。然后回到坐姿,右手伸展到左脚脚趾。脚趾接触练习也可以很好的拉长脊柱和改善身姿。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图10

(2)瑜伽

一些瑜伽体式,特别是向太阳致敬式和下犬式可以轻松伸展全身。让你的孩子在开始前做一些基本的呼吸练习。然后仰卧,抬起臀部,向后伸展双腿,确保背部绝对笔直。保持这个姿势,尽可能长时间地深呼吸。同样,像查克拉莎纳这样的姿势也可以帮助你的孩子伸展全身。感兴趣的家长可以去网上搜索相关教学,这里我不做过多介绍。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图11

(3)跳绳和踢毽子

跳绳和踢毽子,都是很好的腿部锻炼运动。

(4)慢跑

跑步能够促进全身的血液循环,加速营养物质的流动,12岁女孩经常跑步对长高是非常有帮助的。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图12

(5)游泳

游泳可以让全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸,更加有利于身高的增长。

04、缓解压力

现在很多家长对孩子的学习抓得特别严,每天除了老师布置的作业之外,孩子们还要去上不少补习班,回家写完作业都到11点了,而且有些时候如果孩子遇到不会写的作业,可能要折腾更长时间,这样孩子每天都会有非常大的学习压力。

当孩子长时间处于高压力状态,他们的成长就会受到影响,孩子每天睡眠不够,第二天上课的时候没精神。内分泌也会出现紊乱,所以不仅学习成绩没有提高,还会影响孩子身高,如果父母不及时对孩子进行疏导,只会形成恶性循环,最后孩子在这种填鸭式的教育模式下慢慢崩溃。值得注意的是,这一点不仅影响身高增长,也是孩子身心健康发展的前提。

12岁小女孩怎么长高【秘】12岁女孩170的增高法 图13

综上所述,虽然孩子身高的主要因素是先天基因,但是,如果从营养、睡眠、运动这几方面做好孩子的身高管理,让孩子的身高达到理想甚至再多长几厘米也并非不可能。

以上就是本期分享的主要内容了,如果你有更多关于孩子身高的问题,欢迎点击【在线咨询】,咨询我们的值班老师,他们会为你提供专业、细致的解答。

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