男孩长高了，吃什么好呢?最新8岁儿童增高食谱，注意什么，怎么样吃可以帮助孩子长个子?大多数中国汉族孩子的最高年龄大约是女孩12岁，男孩14岁。在11-13岁之间，90%以上的女生身高增长最快，而13-15岁之间的男生增长最快。要想让孩子长大，父母在成长的过程中要特别注意他们的营养和锻炼。在我们国家，青少年每天的钙量推荐为1000毫克。奶是补钙的最佳补品。不但富含钙，还具有较高的吸收率。一杯250毫升的牛奶，含钙约350毫克。

第一，男孩子青春期吃什么长高?

1，每天吃少量的坚果。

适量食用一些坚果有利于身体的生长和发育。脂肪中的亚油酸和亚麻酸与动物的生长和发育密切相关，必须通过食物来提供。诸如核桃、瓜子、杏仁、芝麻籽等坚果类食物含有不饱和脂肪酸，并富含磷脂。一天一次(大约20克)可以促进年轻人的成长和发展。另外，为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、豆油、花生油等，这样可以在和平时期食用，使肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪保持平衡，但是每天所用的油量大约是25克左右。

2，喝牛奶和酸奶。

充足的钙质不仅能满足骨骼延长的需要，还能提高骨骼的硬度，为未来骨骼健康奠定基础。在我们国家，青少年每天的钙量推荐为1000毫克。奶是补钙的最佳补品。不但富含钙，还具有较高的吸收率。一杯250毫升的牛奶，含钙约350毫克。另外，还可以与大豆食品、软骨等食物一起食用，绿叶蔬菜、小鱼和虾也富含钙。推荐每天早晨喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶，吃些豆类食品和绿叶蔬菜。

3，每周食用猪肝1-2次。

食品中的铁含量不足，会影响人的生长发育、智力发展、免疫功能等等。少女在月经来潮的时候，缺铁容易引起贫血。所以，动物血液、肝脏、红瘦肉类(猪、牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼、豆类及其它含铁较多的食物都是必不可少的。另外，锌与性腺分泌和促性腺激素有关，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏应该定期获得。每星期吃一两次动物肝脏，如猪肝和鸡肝。每日食用少量的红色瘦肉，可满足这些微量元素的需要。

第二，长高要注意什么

1，不要错过快速成长的时期

大多数中国汉族孩子的最高年龄大约是女孩12岁，男孩14岁。在11-13岁之间，90%以上的女生身高增长最快，而13-15岁之间的男生增长最快。要想让孩子长大，父母在成长的过程中要特别注意他们的营养和锻炼。

2，补充营养

营养对儿童的身体发育至关重要。食物(主要是肉、蛋、豆、豆)必须提供身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸。骨质的形成也需要有足够的钙、磷和锰、铁。

3，注意运动

体育锻炼能加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素分泌，促进骨骼组织生长，有助于增高。运动时应尽量选择单杠、跳绳、篮球等垂直运动，这样有利于孩子长高。

4，养成早睡早起的习惯

深度睡眠时，晚上10点到12点以及早上5点是生长激素分泌的高峰期，因此，孩子们应该在晚上9点以前入睡，6:30或早上7:00以后起床，这样才能保证更好地分泌生长激素。

第三，四川成都儿科医院增高专家总结

最新8岁儿童增高食谱，注意什么，怎么样吃可以帮助孩子长个子?现在双职工家庭的三餐大部分都是通过外购餐解决的。很多家长为孩子花钱买自己的午餐。家长不能掌握孩子的饮食习惯，长期下来很容易导致孩子的营养状况。如有必要，请更多关注孩子们自己出去吃饭的情况，并向他们灌输健康饮食的理念，如：少吃油炸食品，选择均衡而多样的菜肴和全部六种食物等等。