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8岁孩子吃什么最容易长高?这三类营养很重要!
发布时间:
2021-09-06 15:58
文章来源:
西南儿童康复医院
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60

家长们都知道均衡的饮食对孩子的身高增长至关重要,那么究竟给孩子吃什么容易长高呢?接下来小编将重点介绍促进孩子身高发育的三大元素,家长可以作为参考,主要补充这三大类营养:

01、钙

补钙类食物主要包括:奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

很多家长问:究竟要不要给孩子添加钙补充剂? 我的回答是:只要奶量够,就不用补充钙补充剂。

各年龄段建议奶量:

0-6个月——建议600-800毫升

6-12个月——建议500-700毫升

1-2岁——建议450毫升左右

2岁以上——建议400毫升左右

青春期——适当增加到500毫升左右(每天一斤即可)

02、维生素D、维生素A

维生素D对孩子的身高发育有一定的影响,尤其现在在疫情期间,我们很少到户外活动,每天的运动量可能也是达不到的,所以建议大家在这个时期要吃一些维生素D的补充剂。可以选择鱼肝油(富含维生素A和维生素D)或补充单纯的维生素D补充剂。大家可以根据自己的膳食需要来决定是否需要补充维生素A制剂还是维生素D制剂。

如何从食物中摄取维生素A?

我们都知道维生素A对我们的身高发育也是非常重要的,而食物中维生素A的来源还是很丰富的,可以通过以下途径来补充:

1.动物肝脏:每周建议最多吃1-2次,每次摄入量控制在25-50克。

2.β-胡萝卜素:它在体内可转化成维生素A,可通过深色蔬果、黄色蔬果、绿叶蔬菜等途径摄入,常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。这些食物都非常容易获取,只要吃够量,基本上就不会缺乏维生素A了。

03、锌

大家平时应该也能从很多广告中听到,缺锌会胃口不好。对!它是会影响宝宝的食欲。但如果缺锌,还可能会导致身高发育受限,所以我们平时也要摄取一些富含锌的食物,如牡蛎等贝壳类海产品、小麦胚芽、口蘑、面筋等。

除了以上提到的钙、维生素D、维生素A、锌以外,铁、蛋白质等营养素对我们的身高发育也是很有帮助的,所以我在这里又要强调营养均衡!爸妈们平时要注意给孩子合理搭配膳食,至于他们到底能吃多少,吃成什么样,则由他们自己说了算,我们要顺应喂养。

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